Buscar

Beneficios del entrenamiento con pesas

Actualizado: 13 ene 2020


Muchas personas que hacen ejercicio o son nuevas en el mundo del fitness sienten que el entrenamiento con pesas solo se asocia a atletas más experimentados. Esto no podría estar más lejos de la verdad.

#Run #Correr #Fitness #Race #Strong #Running #Motivacion #Dieta #ValhallaRace #Consejos #tecnica #GYM #crossfit

Beneficios a la salud del entrenamiento con pesas

En realidad, hay una larga lista de por qué debería incluir el entrenamiento con pesas en su programa. El entrenamiento de fuerza no solo aumenta su condición física, sino que también mejora su capacidad para realizar actividades de la vida diaria. Podrá ejercitar más duro y por más tiempo en sus otros ejercicios con una rutina de pesas adecuada.


Mejora la densidad ósea. Una de las mejores maneras de controlar la pérdida ósea a medida que envejece es agregar una rutina de fuerza a su plan de ejercicios.

Promueve el aumento de la masa corporal libre de grasa. La masa muscular para disminuye con la edad. Si no añadimos una rutina para tonificar a nuestro entrenamiento, entonces se convertirá en grasa. Incrementa la fuerza del tejido conectivo, músculos y tendones. Esto lleva a mejorar el rendimiento del motor y disminuir el riesgo de lesiones. Mejora la calidad de vida a medida que ganas confianza en tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza no solo lo hará fuerte, sino que también le ayudará a controlar su peso.

Los fundamentos de una rutina

Comience despacio y con una rutina para principiantes Esto disminuirá su probabilidad de lesiones y dolor.

Comience con conjuntos individuales y trabaje hasta conjuntos múltiples.

Use la cantidad de peso correcta. Usar demasiado peso aumentará su probabilidad de sufrir lesiones. Y viceversa, al no usar suficiente peso, sus músculos no serán desafiados y no experimentará los beneficios deseados del entrenamiento con pesas.


Dale a tus músculos tiempo para descansar y recuperarse. Debes esperar al menos 48 horas antes de entrenar el mismo grupo muscular una vez más.

Quema más calorías a lo largo del día. Tu cuerpo trabaja más duro para mantener el músculo sobre la grasa. El entrenamiento de fuerza puede aumentar tu metabolismo, por lo que quemará más calorías a lo largo del día.


El entrenamiento con pesas no tiene por qué ser aburrido. Cambiar su rutina para mantener su cuerpo sorprendido es la manera perfecta de aumentar la fuerza y ​​disminuir el aburrimiento. Cambie su rutina utilizando máquinas, pesas libres, barras, bandas e incluso su propio peso corporal.


Además, cambia tu rutina lo más posible. Puedes hacer esto cambiando el número de series o repeticiones, el tiempo entre series, la elección de diferentes ejercicios y la variación de la velocidad entre otras sugerencias.


Es importante comprender los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza y ​​por qué debes incorporar esta actividad en tu programa de entrenamiento.

Una vez que conozcas todos los beneficios que recibirás de estos ejercicios, querrás comenzar de inmediato para que puedas mejorar tu calidad de vida y quemar esas calorías adicionales. Ven a vivir una experiencia nueva en carreras de obstáculos y pon en practica estos conceptos, Valhalla Sports te espera en sus eventos, Inscribete ya!

28 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo

Dominadas